Un exercice simple de relaxation pour les enfants (et leurs parents) inspiré du bouddhisme
Ce petit exercice de relaxation inspiré du bouddhisme a plusieurs vertus :
mobiliser l’attention dans le présent
calmer l’agitation de l’esprit et du corps
se décontracter
apprendre à recouvrer sa tranquillité d’esprit
donner des outils pour se (re)concentrer
Pour commencer, inviter l’enfant à s’allonger sur son lit ou sur un tapis au sol, avec un coussin sous la tête. Vous pouvez vous asseoir à côté de lui (ou vous allonger pour faire l’exercice en même temps).
Demandez à l’enfant de prêter tranquillement attention à sa respiration. Ensemble, inspirez et expirez profondément plusieurs fois.
Quand vous le sentez prêt, dites lentement, d’une voix calme et détendue :
Ferme les yeux. Remue les orteils… remue-les, remue-les… et relâche.
Maintenant, pointe les orteils vers l’avant … puis remonte-les vers toi.
Vers l’avant, vers toi… et relâche.
Maintenant, inspire doucement et vraiment profondément,
et imagine l’air qui remplit tout ton corps, de la tête aux orteils, comme si tu gonflais à la manière d’un ballon.
Expire lentement, petit à petit, en laissant ton corps s’enfoncer sur ton lit ou sur le sol.
A présent, serre chacun de tes deux mains pour former une petite balle… puis ouvre-les en écartant bien les doigts.
Serre de nouveau les mains, puis ouvre-les en écartant les doigts aussi largement que possible… et relâche.
Inspire de nouveau profondément et imagine que l’air remplit tout ton corps, de la tête aux orteils, comme si tu gonflais à la manière d’un ballon.
Expire lentement, progressivement, en laissant ton corps s’enfoncer dans le moelleux de ton lit ou du sol.
Maintenant, étire les bras au-dessus de ta tête ainsi que les pieds, de façon à te sentir aussi long que possible… et détends-toi au maximum.
Étire de nouveau et relâche. Étire de nouveau et relâche.
A présent, laisse retomber tes bras de chaque côté de ton corps et pose les mains sur ton ventre.
Fronce les traits de ton visage, de façon à tendre tous tes muscles au maximum… et relâche.
Maintenant, fais un grand sourire… et relâche tous les muscles de ton visage. Souris encore… et relâche.
Inspire lentement et profondément par le nez, et sens ton ventre grossir, tes mains sont toujours sur ton ventre et se soulèvent.
Expire lentement par la bouche, et sens ton ventre se dégonfler. Relâche, relâche tout ton corps.
Continue à respirer profondément jusqu’à ce que tu te sentes vraiment détendu.
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Cet exercice de relaxation est proposé dans le livre Histoires d’ailleurs : Petits contes de sagesse bouddhiste pour aider votre enfant à vivre dans l’harmonie. Ce recueil contient 20 contes (destinés aux enfants de 6 à 10 ans) qui délivrent des messages forts et positifs sur la compassion, la générosité, le respect ou encore l’honnêteté. Par exemple :
La vie présente toutes sortes de difficultés et met souvent des obstacles sur notre propre chemin. Dans ces moments-là, il n’est que trop facile de renoncer.
L’auteur propose de précéder la lecture de chacune de ces histoires par ce bref exercice de relaxation.
Le livre contient également 3 petites séances de méditation.
Histoires d’ailleurs : Petits contes de sagesse bouddhiste (éditions Le Courrier du Livre) est disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.
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